创造时间

俺的评价: 这本书内容相对其他专业书籍来说比较少, 其实刷刷刷就能看完了, 应该不必做笔记了吧.

前言

21 世纪, 两股超级势力抢占着你生活的每分每秒: 忙碌文化 和 奶头乐无底洞.

如果在现代社会中存活下来, 就必须时刻保持生产力. 毕竟人人都在忙, 一慢下来, 就落后于人, 永远追不上.

可是你真的一定要这么忙吗? 那些随时随地没有止境的下拉刷新奶头乐真的是一种奖励吗? 还是我们早已对此习以为常了?

大部分时间在惯例中度过

两股超级势力如此强大的原因就是它们已经成为 “默认项”.

作者们想帮你建立自己的惯例.

认识一下 “时间控”

挑选重点项的三个方法

只有不知道自己该干什么, 才是浪费时间.

24.封锁分心氪石

如果在一个网站或App上花了几分钟时间(更可能是从几分钟变成1小时)让你感到悔恨,那该网站和App很可能就是你的氪石。

真正想和她共度时光的人或她真正想见
的人,总能通过电话、邮件或短信联系到她。

25.忽视新闻

你不需要紧跟日常新闻,真正的热点新闻会找上门来,其他的要么不紧急,要么无关紧要。

当我需要行动时,总能再多查些资料.

32.化分心为工具

在自动日常背后, 每一个 “无底洞” App 都有某种真正的实用性和目的. 秘诀在于有目的而非无意识地使用它们.

39.重设期望值

“因为有些重要项目需要优先处理,我无法及时回复,紧急事务请发短信。”

41.假期离线

“本周度假,没有网络,无法访问邮箱,返工后与您联系。”

42.自我封锁

10:30
15:00

把看电视当作”偶尔奖励”

如果一直接触别人的想法, 你很难进行独立思考.

44.把电视放角落

关掉的屏幕只会乞求被打开, 把它放到视线之外, 抵抗电视诱惑就容易多了.

45.把电视换成投影仪

每次想看的时候设置起来繁琐, 它关闭了惯常状态. 而使用投影仪的观赏体验又是无比的美妙. 即得到美妙的观赏体验, 又得到剩余时间的空闲.

46.把 “自助” 换成 “单点”

视频订阅的问题在于它永远有内容. 试着取消订阅, 改为租借或购买, 一次一部. 理念在于把 “看看有什么” 的习惯改为 “我真的想看点什么吗?”

48.关门

戴着的耳机 (即便不放音乐) 和紧闭的门向他人宣告, 你现在不便被打扰. 你正在告诉自己: “需要我集中注意的所有事务都在这儿了.”

49.设定一个截止日期

53.回避新兴玩意儿的诱惑

挑选完美工具通常会令人分心.
在电脑上设置精美的写作软件, 比真正开始写作你梦想的剧本要容易得多. 购买日本产记事本和意大利钢笔, 也比真正开始素描容易得多. 这不像刷 Facebook (人人都知道那对生产力没帮助), 做调查和摆弄精巧工具感觉像是在工作, 但通常并非如此.

运用手边的简单工具更容易进入聚焦模式. 如此一来, 有什么东西坏了或者没电了, 或者当你把工具落在家里时, 你也不会错过什么.

54.纸上工作

55.创建 “随机问题” 清单

忍不住想看手机或浏览器很正常, 你会想, 是不是有新邮件来了, 内心会焦灼地想知道电影里的那个演员是谁.

不要屈服于每一次的心痒痒, 把你的问题写下来 (例如羊毛袜子在亚马逊上卖多少钱? Facebook 上有新动态吗?), 然后你就保持聚焦模式了. 因为你知道, 做完之后你就可以研究那些问题了.

56.感受呼吸

注意一次呼吸的肢体感受.

(感觉这里跟 TED 上看到的一个视频有些相似, 虽然作者的表达像是把注意力转移到肢体感受上, 其实可以就是你可以好奇一下如果不做那件事, 你身体当前的感受是什么?)

57.无聊

摆脱分心物后, 你会觉得无聊, 但那其实是件好事. 宾夕法尼亚州立大学和中央兰开夏大学研究人员在各自的研究中都发现, 受试人员在物料状态下更擅长创造性地解决问题. 所以下次没有灵感时, 就坐着吧.

58.卡壳

卡壳跟无聊有点不一样. 无聊时, 你无事可做, 而卡壳时, 你清楚地知道想做什么, 但大脑不知道该如何进行. 也许你不知道接下来该写什么, 或何处入手开展新项目.

逃离卡壳低谷的捷径是做其他事情. 刷刷手机, 看封邮件, 打开电视. 这些事很容易, 但会夺走你为重点项创造出来的时间. 所以不如保持卡壳状态, 别放弃. 盯着空白屏幕或改看纸页, 或起身走动, 但始终将注意力集中在手头的项目上. 即使头脑有意识的部分处于沮丧状态, 它的某个部分仍在处理讯息, 取得进展. 你最终会脱离卡壳状态, 那时你将庆幸自己没有放弃.

59.放一天假

如果尝试这些技巧后依然无法进入聚焦状态, 别苛责自己. 你可能需要休息一天. 大部分人不能想放假就放假, 但你可以放轻松. 尝试真正地休息一会儿, 转换到令你重振精神的愉悦重点项.

60.全身心投入

当然, 身体和心灵的休憩都至关重要. 但如果你觉得疲惫, 无法集中注意力, 大卫修士说你并非总得休息. 有时全力以赴, 尽情投入当下的任务中, 可能会发现自己更容易专注. 你或许会发现, 其实精力就在那里.

或许这听起来有点极端, 但作者们亲眼见识过. 我们见过进行设计冲刺的团队全身心投入工作的样子, 他们最终把重心全放在了真正关心的项目上, 而且浑身充满能量. 我们自己也感受到过. (俺的评价是个例仅供参考)

大多数人只把身体看作是头脑的一个部件, 而实际上, 是身体支撑着他们参加每种会议.

目前为止, 本书讨论了创造时间的方式: 选择努力的重心, 调整日程和设备, 屏蔽分心物和提升注意力. 但还有另外一种更基本的办法, 如果每天增加精力, 那么由于身心疲惫而被浪费的时间就能转为重点项所用.

现代生活方式是一场意外

比起狩猎采集者的生活,农活和乡村生活糟透了。休闲时间骤降,暴力事件和疾病飙升。不幸的是,人们已经没有回头路了。

当今世界并不是由天才规划形成的乌托邦,而是非常偶然地由过去几个世纪、几十年、几年里的科技创新演变而成的。我们为某一个世界而生,实际却生活在另外一个世界里.

像穴居人那样行动

  • 动起来: 20 到 30 分钟的训练就能让大脑更好地运作, 减压, 改善心情和睡眠.
  • 吃真正的食物: 智人吃他狩猎能找到和猎取的食物: 蔬菜, 水果, 坚果和动物. 你不必彻底颠覆饮食, 只要将惯例饮食稍作转变.
  • 善用咖啡因: 史前时代没有咖啡店. 不过对于大脑和身体来说, 咖啡因很关键, 因为它助益于能量水平的提高.
  • 离线: 智人的世界里好像无事发生过. 除了偶尔闯入一头乳齿象, 就没有什么热点新闻了. 安静是常态, 人类不光进化出忍受沉寂的能力, 还能利用它进行思考和专心工作. 今日纷杂的噪音和分心物, 对于精力和注意力将是灾难.
  • 注重人际: 智人是人和朋友面对面交际的社交动物. 人们现在大多通过屏幕交际, 但你可以传统一点, 找一些能让你振奋精神的人一起聚聚. 这是很简单的提升心情的原始方法.
  • 穴居睡眠: 睡眠质量比数量重要得多, 而我们的世界壁垒重重: 屏幕, 日程, 咖啡因, 都在影响睡眠质量.

61.每天锻炼 (但别逞能)

运动肢体是让你保持活力的最佳方式, 但无须长时间的复杂运动.

是不是只有完成四项或三项铁人训练, 或咬紧铁链拖动卡车才叫锻炼? 不是的, 祝福那些超级马拉松跑者, 然后忽略他们. 从点滴开始, 天天锻炼, 或者尽可能每天坚持.

转为日常可行的锻炼, 或许意味着放弃吹嘘的权利, 可能意味着为了可持续的锻炼而放弃理想运动. 做这种心智转换很难, 我们没法替你完成, 但仍给予你认可: 不完美没关系, 流多少汗不代表你的个人价值.

62.走路

来自哈佛大学和梅奥医学中心 (及其他机构) 的报告显示, 走路有助于减重, 避免心脏疾病, 减少癌症风险, 降低血压, 增强骨质, 且能通过分泌具有止痛作用的脑内啡改善心情. 走路完全是一种神奇的药物.

而且你可以利用走路的时间思考, 发呆和冥想. 走路不必成为禅宗时间, 你可以边走路边听博客, 有声书或打电话. (取决于你在哪走路, 对于重要谈话而言, 可能会太吵, 但给老妈打电话问好完全没问题)

日常的步行不必是 “多做之事”, 只要把通常的出行模式改为走路就行. 如果距离太远, 也许你可以走一部分路程. 提早一站下公交或地铁, 走完剩下的路程. 下次开车出行, 若有大停车场, 你也可以停在远一点的地方. 把惯例从 “尽可能乘坐” 改为 “尽可能走路”, 你会发现机会无处不在.

63.制造不便

  • 做饭: 提杂货, 在厨房里走动, 提举, 切剁, 搅拌, 这些工作均需活动全身.
  • 走楼梯: 电梯超方便, 但有些尴尬, 看哪个方向? 还是该盯着手机看? 动起来吧.
  • 使用没有轮子的行李箱: 手提行李箱当作小型力量训练.
    (当然不是必须用到上面每个策略)

64.挤出超短时来锻炼

高强度间歇性训练, 一种注重质量胜过数量的锻炼方式. 它不仅仅是 “真正的锻炼” 的省时替代品, 事实上有证据表明, 高强度锻炼的总体效果比普遍认为必要的长时间中等强度运动好.

如果你想尝试, 这里有几个选项

  • 7分钟训练: 依据 2013 年美国运动医学会期刊健康与健身 (Health&Fitness Journal) 上的一篇文章, 7 分钟训练包含了 12 项可融入日常的简单, 快捷且科学的锻炼, 仅需 7 分钟 (每 30 秒爆发间隔有 10 秒钟休息), 甚至还有 App 给予你动作指导. 上 maketimebook.com 获取推荐. (为啥我在这网站没找到我想要的)

65.学习狩猎采集者的吃法

作者认为要效仿他们的偶像, 认为要 “吃食物. 别吃太多. 多吃植物. “

(但俺有自己的看法, 俺感觉可以对着膳食指南吃, 不吃世界卫生组织列在致癌清单里面的东西. 提高食物丰富度, 每样食物同样重要)

77.拥抱自然

你不必沿着太平洋海岸徒步, 甚至不需要一座森林, 任何自然环境都对你有益.

80.真正的休息

工作之余, 我们很难忍住不以刷 Twitter, Facebook 之类的 “无底洞” App 作为休息. 但这种 “休息” 不会重振或放松大脑. 举个例子, 当你看到令人不安的新闻故事或引发妒意的照片, 你的压力只增不减. 如果在办公桌前, “无底洞休息” 只会让你继续黏在椅子上, 而不是进行供给能量的活动, 如四处走动和他人说话.

不如试试无屏休息: 望望窗外 (对眼睛有好处), 散散步 (有益身心), 吃吃零食 (有助能量补给, 如果饿的话), 或者跟别人说说话 (通常有益心情, 除非是错误的谈话对象).

一旦你开始采用真实世界的休息方式, 你会爱上它的. 有了更多能量, 你会更容易回到聚集模式, 把专注力聚焦于重点项上.

81.与部落共度时光

现代生活残酷讽刺的一点在于,我们被人群包围,却前所未有的孤立。

即使在21世纪,你也拥有部落。公司里,你有同事;家庭中,你可能有兄弟姐妹、父母、孩子或伴侣;而且你还有朋友(希望如此)。当然,那些人可能有时候会惹恼你,令你沮丧,但更多情况下,与他们相处会令你精力充沛。

“花时间相处”指的是“用声音进行真正的谈话”,而不是网络评论、点赞或发邮件、短信、照片、表情和动态图片等。屏幕交流确实高效,但也成问题:屏幕交流太容易,致使更高价值的现实生活会话常常被搁置。

谈话可以是和家人吃一顿饭,或与兄弟在电话里通话,也可以是和老朋友或刚认识的人。时间地点不重要,只要有声音参与即可。去联系令你倾慕的、启发你的、让你开怀大笑的、令你做自己的朋友,哪怕一周只有一次。和有趣又有活力的人共度时光,是最佳且最有趣的给能量充电的方法之一。

82.吃饭不看屏幕

83.把卧室真正当作睡觉的场所

要把设备移出卧室挺难,然而改变环境比依赖意志力来改变行为容易。不妨一劳永逸:把电视搬出去。拔掉手机的充电头,将其拿出卧室。